健走是种什么运动？有什么好处？为什么有魅力和全民运动“王者”广场舞平分秋色？
什么是健走？
健走就是大步往前快速行走，是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，就是健走的好状态。
健走有哪些好处？
缺乏身体活动是造成人类死亡的第四位危险因素。适当的身体活动对身心健康有显著的益处。但现代快节奏的生活与工作，让许多人难以坚持规律运动。而健走不受年龄、性别、体力、场地等方面的限制，是一种简便易行、适合不同人群的有氧身体活动。
对成年人而言，健走等身体活动有助于预防和管理心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性非传染性疾病，并减少抑郁和焦虑症状、增强大脑健康。
对儿童和青少年而言，可以促进骨骼健康、有助于肌肉的健康生长和发育，改善运动和认知发育。
每天健走多少步合适？
仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000-13000步，其中健走5000-8000步，日常生活约3000-5000步。过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免进行大运动量的单一方式的锻炼。
从时间来看，建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时)，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。
可结合力量、柔韧等练习，作为健走的有益补充，全方位锻炼的同时减少运动损伤风险。
慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。
一个让你能坚持下来的诀窍：
找个“组织”
想要收获健康效益，坚持运动是关键。可灵活安排健走场地，充分利用碎片时间，坚持完成每日健走任务，累积运动带来的健康效益。此外，找志趣相投的“小伙伴儿”一起开展“团队健走”，通过互相鼓励，也可使健走更易持续。
团队健走就是将健走活动与团队建设结合起来，运用组织和群体的力量，促进个人养成健走习惯。
第一阶段：激励地走
这一阶段的目标是让健走者在激励中改变不运动的习惯。个人的健走情况会影响到团队的健走表现，为了不拖团队的后腿，每个人都需要健走起来。同时，通过团队内部的沟通交流，使单调的个人健走变得更有趣味。在团队荣誉和成员监督的双重激励下，个人的健走计划成为须完成的团队任务。就像赛跑时有人助跑一样，团队的作用就是引导、带动个人坚持不懈地走下去。
许多不爱运动的人在这一阶段需要队友的督促和提醒，才能完成健走。随着时间的推移，这些人对待运动的态度开始有了转变。
第二阶段：自觉地走
“激励地走”坚持几十天后，健走的效果逐渐显现。体会到了好处，健走就成了不用别人督促的自觉行为。健走不再是“任务”，而成为生活中不可缺少的部分。
第三阶段：科学地走
健走是一项运动，需要科学地指导才能达到运动效果，避免运动损伤。除了前文强调的健走强度和健走量外，健走姿势、热身和拉伸环节也是需要注意的。
健走姿势
准备姿势：身体直立，百会上引，自视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨在同一垂直线上。
手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90度，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；后摆《哪个app可以买足球比赛线上》动时，手不过腰。肘部不要外摆。
下肢动作：双脚脚尖向前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
步幅：合理的步幅为身高×0.45。经常健走的人，可适当加大步幅至身高的一半。
与队友结伴健走可及时纠正错误的健走姿势。
热身是健走前不可忽略的一个环节。建议健走前进行5-10分钟左右热身，从而提高肌肉韧带的柔韧性和关节的灵活性，预热身体，避免损伤。拉伸可以在健走后加速身体恢复，促进滞留在腿部的血液回流心脏，加速疲劳消除，防止肌肉僵硬，延缓延迟性肌肉酸痛的发生，建议健走结束后进行5-10分钟左右拉伸。
第四阶段：快乐地走
当健走成为生活重要的一部分，健走就融进了生活中，成为一种乐趣。不仅如此，健走者可带动身边的家人、朋友一起参与到这项运动中，使更多的人践行健康生活方式。
和家人一起在大自然中健走，分享快乐、宣泄压力，可以增进家庭和谐；通过与“走友”的交流，可以扩大社交圈，增进共同的兴趣爱好。“团队健走”帮你养成健走习惯，走出健康，走出快乐。/健康科普
作者：慢病中心 赵一凡、刘芳
对于两支参赛球队而言，季军也有着特别的意义。克罗地亚主 ✅帅达利奇与中场主力科瓦契奇赛前均表示，克罗地亚队在1998年 ⛪曾哪个app可以买足球比赛线上获得世界杯季军，那对他们的国家而言非常重要，如今球队希望带 ♍着另一块奖牌回家。
将帅不和历来是大忌，而法国队却在决赛前夕传 ♒来了将帅不和的消息。作为金球奖得主，皇马球星本泽马原本是本届 ⛺世界杯法国队的头号球星。然而，在世界杯开赛前不久，本泽马却很 ➣不幸运的受了点小伤。实际上，这点伤对于球员们来说，并不算大。 ⛹毕竟，如内马尔在小组赛受伤后，就休息了两场，然后继续出场比赛 ♍。但本泽马却没有享受到这样的待遇，在他受伤后，他原本是不想离 ♑开法国队。毕竟，踢世界杯并不是只一场比赛 ♉，他的伤完全有时间在 ❢短时间内恢复，然后上场比赛。但据名记Sergio Valentin的消息，本泽马并非自愿离开法国队，是主教练德尚通知他必 须离开。当时，德尚看到本泽马没有从肌肉不适中恢复过来，走到他 ➥跟前说：“卡里姆很遗憾你必须离开。”
本报记者 刘仕伟 【编辑:庞舒 】
